تأثیر کاهش استرس با روش مدیتیشن تمرکزی بر مقدار قندخون ناشتا در زنان دارای اضافه وزن و چاق
6 مارس 2015 – درمانی بنام کاهش استرس مبتنی بر آگاهی ذهن یا مراقبه ( MBSR) می تواند به کاهش قندخون ناشتا و بهبود کیفیت زنان دارای اضافه وزن و چاق کمک کند.
MBSRیک برنامه ی مدیتیشن تمرکزی است در این روش فرد بروی زمان حال تمرکز کرده و از افکاری که به سطح می آیند قدردانی می کند و به مشاهده ی بدون قضاوت این افکار می پردازد. این تکینک در آمریکا توسط پرفسور Zinnدر دانشکده ی پزشکی دانشگاه ماساچوست ابداع شد در این تمرینات فرد برافکار، احساسات و حس های بدن در زمان انجام تمرین، بدون قضاوت و بدون واکنش تمرکز می کند و اینکار را از طریق ورزشهای آگاهانه ای مانند تنفس آگاهانه انجام می دهد.
MBSRمی تواند برای زنان دارای اضافه وزن و چاق مفید باشد زیرا مشخص شده است این نوع مدیتیشن موجب کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی این افراد می شود.
دکتر Raja-Khanاستادیار زنان و زایمان در کالج ایالتی pennمی گوید: در زنان چاق یا دارای اضافه وزن، استرس ممکن است در افزایش ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی عروقی نقش داشته باشد.
روش MBSRبطور قابل توجهی سبب کاهش قندخون ناشتا و بهبود کیفیت زندگی این افراد بدون تغییر وزن یا تغییر در میزان مقاومت به انسولین آنها می گردد.
افزایش آگاهی و کاهش استرس ممکن است منجر به تغییرات فیزیولوژیکی درمحور هیپوتالاموس- هیپوفیز – آدرنال یا سیستم عصبی سمپاتیک شود که نتیجه ی آن کاهش مقدار قند خون است.
دکتر Raja-Khanوهمکارانش یک کارآزمایی تصادفی بروی 86 زن چاق یا دارای اضافه وزن که از نظر سنی و نمایه ی توده ی بدنی مشابه بودند انجام دادند.
این افراد بمدت 8 هفته در کلاسهای MBSRیا کنترل آموزش سلامت( HEC)شرکت کردند. قندخون ناشتا درشروع تحقیق و درهفته هشتم و شانزدهم پس از تحقیق اندازه گیری شد، همچنین درهمین برنامه ی زمانی تمام شرکت کنندگان به پرسش نامه هایی پاسخ دادند.
نتایج بررسی اطلاعات بدست آمده نشان می دهد نمرات آگاهی گروه MBSRنسبت به گروه HECبطور قابل توجهی افزایش و به همین ترتیب نمرات درک استرس در آنها به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
این در حالیست که خواب، افسردگی، اضطراب و درکل پریشانی روانی درهر دو گروه بهبود یافته و مقدار قندخون ناشتا در گروه MBSRنسبت به HECبطور قابل توجهی کاهش یافته است. همچنین کیفیت زندگی افراد گروه MBSRنسبت به گروه HECبسیار بهبود یافته است.
وزن، نمایه ی توده ی بدنی ، فشار خون، هموگلوبین A1C، انسولین ناشتا، مدل همواستازی ارزیابی مقاومت به انسولین (HOMA-IR) و پروتئین واکنشی cبا حساسیت بالا (hs CRP)درهر دو گروه یکسان بود.
دکتر Raja-Khanمی گوید: با توجه به افزایش اپیدمیک چاقی ودیابت این تحقیق به عموم مردم مرتبط می باشد، نتایج این تحقیق نشان می دهد با مدیریت استرس بخصوص از طریق مداخلات مبتنی بر مراقبه ی آگاهانه مانند روش MBSR(مدیتیشن تمرکزی) می توان میزان دریافت استرس را کاهش داده و مقدار قند خون را در زنان چاق یا دارای اضافه وزن کاهش داد و کیفیت زندگی این افراد را ارتقاء بخشید.
نتایج این تحقیق از ادغام مداخلات مبتنی بر آگاهی ذهن در روشهای رایج طبی پیشگیری و درمان چاقی و دیابت پشتیبانی میکند.
منبع: www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150306181815.htm